想要健康的身體和生活，就一定缺少不了運動，而運動有千奇百怪種，其中最重要的是重量/阻力訓練和有氧訓練，對不管是年輕人或老年人都有極大的好處，生活品質、機能能提高，且疾病的罹患性也降低，但是當你一天要做這兩種不同的運動時，哪一個要先做呢? 今天我們來討論一下，運動時，要先做重量訓練還是有氧訓練?
好到底要先做哪一個訓練呢? 要先納入考量範圍的是你運動的目標，如果你是運動選手需要比賽，像是馬拉松、游泳、籃球或是健力，你先做的運動則是最跟你運動有關的，像是如果你是長跑選手，我建議你先做有氧方面的訓練，因為你重量訓練完後，身體就太累，沒辦法好好在最佳狀態下，訓練你的長跑表現
但是如果我們只是普通的健身和運動愛好者的話，要先做甚麼呢?
根據科學研究和個人的經驗，重量訓練通常要在有氧運動前先做，主要的原因有兩樣
第一
有氧訓練先做的話，身體可能會因此太累，肌肉和心理上面已經太累，如果做完再去重量訓練，你的訓練動作還有訓練品質會因此而下降，比方說你跑完2組的3公里後，跑去練深蹲跟划船，但是你的身體、核心已經疲勞了，你的深蹲跟划船動作沒辦法正確的做，做的重量跟組數也相對的較低，不只是重量訓練效果降低了，同時也增加了受傷的風險。(蹲到一半身體歪掉，膝蓋就爆了)
那為什麼有氧訓練第二個做比較好呢? 因為有氧運動不像阻力訓練一樣，對身體的需求那麼大，所以第二個練對整個訓練的效果更有幫助
第二
基本上大部分的人運動的目的是健康跟增肌減脂，而後做有氧訓練，能夠幫助你更有效的減去脂肪，人主要的動力來源來自碳水化合物、脂肪和蛋白質，重量訓練是無氧運動，他所使用的能量來源來自碳水化合物，當你先重量訓練時，如果你能把身體裡面的肝糖使用的差不多用盡的話，你之後做的有氧訓練，能夠更容易的燃燒並使用脂肪
所以今天的結論是，重量訓練最好在有氧訓練前做，因為可以 1. 幫助增加訓練的品質 2. 降低受傷的風險 3. 增加脂肪燃燒的效率
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