布魯斯的健康生活- BrucyFit

想要練出六塊腹肌嗎？快讀這篇文章　

［布魯斯的健康生活| BrucyFit］

有接觸體育運動的人，都一定有聽過有人(可能你自己)問過這個問題，為什麼我都沒有腹肌，我也想要有6塊肌、8塊腹肌、KFC 12 塊炸雞全家餐(比較划算)

到底要怎麼練腹肌，我每天都有做100次仰臥起坐，但是還是一樣
這個問題我幾乎每個禮拜都會聽到，有時候是學生問我，有時候是大街上路過聽到。但是其實你並不是沒有腹肌，而是看不到你的腹肌，你不會因為看不到自己的頭腦而問，為什麼我沒有頭腦，腹肌也是一樣的道理。

好，為了了解腹肌要怎樣才看的見，現在先來看一下人體的構造。
大家常說，而且想要練的的腹肌，是位於人體的前方腹部的肌肉，對每個人都有腹肌
所以你可能會說，喔如果我要看的到的腹肌的話，就只要把這些肌肉變大跟變厚就看的到了不是嗎？

但是在人體的皮膚底下，是先有皮下脂肪，皮下脂肪的下面才是肌肉

訓練腹肌的重點是什麼呢? 

練腹肌的重點有兩個， 第一 :腹部肌肉的厚度 第二: 腹部體脂肪的多寡 
如果想要擁有外表看得到的6塊肌的話，你必須要擁有至少比百分之10-13左右還低的體脂肪，不然就算你腹肌練的再厚、再大也沒有用(每天從早到晚5 萬下仰臥起坐，夢遊也仰臥起坐、棒式、撐高、撐舉、肘撐、新睡法） 這就是為什麼，有些人很強壯，很大隻，手臂很大，但是卻看不到肌肉線條，不代表沒有(很多)，只是被脂肪遮住了。

美國研究顯示BMI正常的成年男性體脂肪平均在 23%，而BMI正常的成年女性體脂肪平均則在 34%   這就是為什麼女性比較難練出看得到的腹肌，因為女性身體所需和平均的體脂肪高男性許多

要怎麼練出看的到的腹肌呢? 
常常聽到大家說，腹肌是在廚房練的， 其實這個說法蠻正確的， 剛剛說練腹肌的重點是，腹部體脂肪的多寡 
如果想要控制體脂肪的話，飲食的控制是非常重要的，我們一天24 小時，5到8小時睡覺 剩下16-19 小時裡平均最多也只是1-2 小時是在做運動訓練，剩下的10幾個小時則常常被用在吃或準備吃東西上，所以飲食習慣和吃的食物真的佔了一個人， 一天生活的絕大部分
 

這裡有一些訣竅能夠幫助你練出看的到的腹肌: 
- 飲食要均衡 (碳水化合物、蛋白質、脂肪都要適量飲用) 
- 飲食份量要記得控制，不用吃到撐，七八分飽就可以了
-可以每天少攝取100-500 的卡路里
-減少食用加工食品和飲料 : 不只對身體的負擔比較大，也無法充分補充身體的養分和增加飽足感，容易使人攝取過多的養分而增加脂肪 (所以要適量的飲食)

除了注重飲食營養 也需要搭配運動來得到最佳的成果     
-運動方面則是著重於複合運動(compound exercise) 高強度間歇訓練 讓你更有效率的燃燒
-但是重點是不要只做腹肌運動，是全身的重量訓練，運用到的肌肉越多， 燃燒的卡路里跟脂肪也變得更多，但是在訓練最後時，做一些腹肌運動也可以幫助腹肌肌肉變厚，對以後腹肌的外表 
 

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